Meditacija yra tūkstančius metų menanti praktika, kurios tikslas – sutelkti dėmesį į stimulą, siekiant sumažinti neigiamas mintis, geriau suvokti dabartį ir gebėjimas atsipalaiduoti Meditacija turi daug privalumų, padedančių pagerinti pažinimo kintamuosius, tokius kaip dėmesys, vizualinis gebėjimas, empatija ar streso mažinimas; kaip fiziologinis, nes gerina imuninės sistemos būklę ir mažina kūno įtampą.
Norėdami tinkamai praktikuoti, yra keletas patarimų, kurie jums gali būti naudingi.Svarbu nepamiršti, kad meditacijos tikslas yra ne palikti tuščią mintį ar negalvoti, o sutelkti dėmesį, susikoncentruoti į dirgiklį, kuris gali būti tiek vidinis, tiek išorinis, ir sumažinti mintims teikiamą svarbą ar negalvoti. pojūčiai.neigiamas. Taip pat svarbu išlaikyti gerą laikyseną ir atlikti pratimą tinkamoje vietoje ir tinkamoje paros metu.
Jei galvojate pradėti praktikuoti meditaciją, šiame straipsnyje paminėsime keletą aktualiausių meditacijos privalumų ir pateiksime keletą patarimų, kaip tai padaryti teisingai.
Kas yra meditacija ir kokia jos nauda?
Jei vertiname žodžio meditacija reikšmę, tai kilęs iš lotyniško termino „meditatum“, reiškiančio apmąstyti, sutelkti dėmesį į ką nors, tai suvokti Meditacijos praktika leidžia atsipalaiduoti ir protui, ir kūnui, nes sutelkę dėmesį į daiktą, žodį, kūno dalį ar kvėpavimą pavyksta sumažinti mintis. arba susirūpinimas, kuris mus liečia ir sukelia mums nepatogumų.
Meditacijos praktikos kilmė siekia tūkstančius metų, išsidėsčiusi Rytuose, konkrečiai Indijoje, vėliau išplitusi į likusį pasaulį ir pasiekusi skirtingas kultūras, sukeldama dabartinę panoramą. Šiuo metu meditacijos praktika yra įprasta, ji gali būti atliekama įvairiais būdais arba skirtingais tikslais.
Tokiu būdu galime medituoti būdami vieni namuose, galime eiti į meditacijos užsiėmimus ar net naudoti šią techniką psichinės ar fizinės sveikatos problemoms gydyti. Geri rezultatai mažinant stresą, pavyzdžiui, taikant kitas intervencijas, meditacija buvo veiksminga gerinant pacientų, turinčių širdies ir kraujagyslių sutrikimų, būklę.
Pagrindinis naudingas meditacijos poveikis: padeda sumažinti stresą; sukuria teigiamą poveikį imuninei sistemai, pastebėtas antikūnų padidėjimas; gerina dėmesio gebėjimą, padeda teisingai panaudoti smegenų resursus šiai funkcijai; skatina geresnį bendravimą su kitais, geresnę empatiją; padidina skausmo toleranciją; geresnis atminties veikimas, ypač darbinė atmintis ir kitos funkcijos, pvz., vizualinis erdvinis apdorojimas; ir palengvina teigiamų minčių atsiradimą.
Geriausi patarimai, padėsiantys medituoti
Kaip ir kitose praktikose, tokiose kaip sportas, meditacija mums siūlo įvairias galimybes ją vykdyti, prisitaikant prie kiekvieno dalyko savybių ir poreikių. Ne visi naudoja tuos pačius metodus ar vienodą jų vykdymo būdą. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti teisingai medituoti, išbandykite juos, kad sužinotumėte, kurie iš jų jums naudingiausi.
vienas. Nebandykite padaryti savo minčių tuščios
Priešingai populiariai nuomonei, meditacijos tikslas nėra pasiekti tuščio proto, nes to pasiekti neįmanoma, pagalvokite, kad net miegant mūsų protas išlieka aktyvus. Taigi, tikslas bus sutelkti dėmesį į konkretų dirgiklį (žodis, kūno dalis, mūsų kvėpavimas...), taip padedant mums išsilaisvinti. save nuo kitų minčių, kurios mums sukelia diskomfortą.
2. Raskite tinkamą laikyseną
Yra įvairių pozų, kurias galima atlikti norint teisingai medituoti. Dažniausiai ar bent jau pirmas ateina į galvą sėdėjimas sukryžiavus kojas, nors galime pasinaudoti ir kėde ar atsigulti, jei tokia padėtis mums įprastesnė ir padeda pasiekti didesnį atsipalaidavimą.
Esminės sąlygos, kurias turime išlaikyti, nepaisant pasirinktos pozos, yra Kalavijas būtų tiesus, taip palengvinant kvėpavimą ir išvengiant raumenų įtempimo, mes nesukryžiuosime rankų ar kojų, siekdami didesnio atsipalaidavimo.
3. Palaipsniui didinkite meditacijos laiką
Kai norime išmokti atlikti pratimą, įprasta iš pradžių naudoti šiek tiek laiko ir palaipsniui jį didinti, kol pasieksime rekomenduojamą laiką, kuris geriausiai tinka kiekvienam iš mūsų.Tokiu būdu galite pradėti daryti 1 ar 5 minučių pratimus, kad galiausiai pasiektumėte 20 ar 30 minučių.
Žinoma, kad galėtumėte tai atlikti teisingai , jums reikės reguliariai mankštintis, jei įmanoma kiekvieną dieną , nes pradžioje tai tikriausiai jums kainuos. Nesikoncentruokite tiek į tai, kad pirmą kartą viskas būtų tobula, o labiau į treniruotę, nes tai bus vienintelis būdas tai padaryti.
4. Rinkitės patogią aprangą
Kad galėtume atsipalaiduoti, būtina jaustis patogiai ir tam bus būtina, kad mūsų apranga būtų tinkama. Rinkitės tokį rinkinį, kuris jūsų nespaudžia, kuris yra laisvas ir padeda palaikyti gerą temperatūrą, pagalvokite, kad kurį laiką būsite ramūs, todėl galite perš alti. Per didelis karštis ar š altis taip pat neleidžia atsipalaiduoti ir tinkamai medituoti.
5. Neverskite savęs likti 100% ramiai
Draudimas sau ką nors daryti dažnai sukelia atsaką arba poreikį tai padaryti. Taigi, nors ir patartina nejudėti, pastebėjus, kad mus kažkas vargina, niežti kurią nors kūno vietą arba norisi čiaudėti ar kosėti, to daryti neišvengsime, bet elgsimės taip. darykite tai nesuteikdami tam didelės reikšmės, kad vėliau vėl atsipalaiduotumėte.
Jei pastebėsime, kad diskomforto pojūtis išlieka ir nuolat jaučiame niežėjimą ar diskomfortą, bandysime sutelkti dėmesį į kitus dirgikliuskad šie pojūčiai prarastų jėgą.
6. Pasirinkite ramią vietą
Kadangi yra akivaizdu, kad galime atsipalaiduoti, todėl būtina, kad aplinka būtų tinkama, tai yra, kad nebūtų daug triukšmo arba kad paviršius ar vieta, kurią pasirenkame medituoti, būtų patogus, atsižvelgsime, kaip jau minėjome, temperatūrą arba šviesą.
Galite pasirinkti savo kambarį, valgomąjį, terasą ar net viešą vietą, pavyzdžiui, paplūdimį, kalnus ar sporto salę. Svarbu, kad aplinka būtų tinkama, kad būtų galima teisingai atlikti praktiką, atsipalaiduoti ir nesiblaškyti nuo išorinių dirgiklių.
7. Užregistruokite savo praktiką
Viena strategija, kuri gali padėti įgyti įprotį medituoti, gali būti įrašyti, kiek kartų tai darote, todėl būtinai stebėkite, tai labiau motyvuoja tęsti pratimus, kad galėtumėte tai užsirašyti. ir tai leidžia stebėti progresą, stebėdami, kaip kiekvienos sesijos trukmė palaipsniui ilgėja
8. Sutelkite dėmesį į stimulą
Kaip jau pažengėme į priekį, būdas, kuriuo meditacija atsipalaiduoja ir atjungia protą nuo rūpesčių, yra sutelkti dėmesį į stimulą. Šie tiksliniai objektai gali būti labai įvairūs, esantys tiek objekto viduje, tiek išorėje. Pavyzdžiui, galime sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą; vienu žodžiu, mantra; garse; kūno dalis, be daugelio kitų galimybių.
9. Pasirinkite tinkamiausią laiką tai padaryti
Kiekvienas žmogus žino savo aktyvavimo lygį per dieną, kai turi daugiausia energijos. Taip pat yra išorinių kintamųjų, turinčių įtakos, pavyzdžiui, darbui, šeimai ar triukšmui, kuris gali kilti priklausomai nuo paros laiko. Taigi išsirinkite jums tinkamiausią laikotarpį, galime praktikuoti tiek ryte, tiek vakare.
Taip, turime nepamiršti, kad galėtume tai atlikti teisingai, tai yra, reikia būti atsipalaidavę, bet nepasiekus užmigimo, nes tokiu būdu mes negalėsime užbaigti pratimą ir toliau tobulėk, jei matote, kad darydami tai nakčiai ar gulėdami lovoje miegi, ieškokite kito laiko.
10. Po praktikos skirkite sau šiek tiek laiko
Atpalaidavimo būseną, kurią pasiekėme medituodami, nėra gerai išpasakoti staiga, nes tokiu būdu visas procesas, kurį atlikome meditacijos metu, būtų nenaudingas, atgautume streso jausmą kai akimirksniu.Tokiu būdu rekomenduojama po truputį keltis ir grįžti prie veiklos, skirdami sau reikiamo laiko, kad tai nereikštų labai staigių pokyčių.
vienuolika. Pradėkite medituoti su pažįstamu žmogumi
Pratimo pradėjimas kartu su kitu žmogumi gali padėti mums išlikti labiau motyvuotiems, todėl galime pasidalinti savo pažanga, strategijomis ar technikomis, kurios labiausiai padėjo mums arba kokie mūsų jausmai. Tai skatina nepasiduoti ir būti pastovesniems, norintiems tobulėti, duoda mums naudos, ypač kai esame nauji, o praktika mums sudėtingesnė.
12. Nemėginkite vengti minčių
Kad galėtume sumažinti rūpesčius ir negatyvias mintis, turime ne drausti sau ar vengti apie jas galvoti, o tiesiog leisti jiems įvykti, nesuteikdami jiems reikšmės, nes taip juos sumažinsime.
Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į dabartį, tai reiškia, kad sutelkiate dėmesį ir žinote, kas vyksta, arba konkrečius dabartinės situacijos stimulus. Taip taip pat galėsime apriboti mintis, susijusias su rūpesčiais, susijusiais su praeitimi.