Didfulness praktika, susijusi su meditacija, davė gerų rezultatų tiek dėl poveikio fizinei, tiek psichinei sveikatai . Tai susiję su mažesne patologijos atsiradimo rizika ir geresniu smegenų vystymusi.
Mindfulness, dar vadinamas dėmesingumu, susideda iš dėmesio sutelkimo į „čia ir dabar“ dabarties akimirką ir patirties bei savęs priėmimą nevertinant ar nevertinant. Taip geriau pažinsime save, leisdami reguliuoti emocijas, sumažinti stresą, pagerinti dėmesį, atmintį, problemų sprendimą ir netgi santykius su kitais.
Yra tiek daug naudos, kurios buvo gautos iš dėmesingo įsisąmoninimo praktikos, kad Jis buvo pradėtas naudoti kaip kitas psichologinio gydymo seansų intervencijų papildomas metodas kaip trečios ar naujos kartos terapija, skirta gydyti pacientus, sergančius skirtingomis patologijomis, bet pirmiausia susijusiomis su emociniais sutrikimais ar afektacija.
Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie dėmesingumo praktiką, jos kilmę, svarbiausias ypatybes ir kokią naudą pastebėta atliekant įvairius tyrimus.
Kas yra sąmoningumas?
Mindfulness, taip pat žinomas kaip dėmesingumas, kilęs iš budistų meditacijos, Vakarus pasiekė medicinos profesoriaus Jon Kabat-Zinn, kuris pristatė jį kaip psichoterapijoje naudojamą strategiją. Technika susideda iš dėmesio sutelkimo į esamą akimirką, neįvertinant kilusių minčių, tiesiog jas apmąstantTokiu būdu turime priimti savo mintis jų nevertinant.
Pagrindiniai sąmoningumo komponentai yra: kaip jau minėjome, sutelkite dėmesį į dabartį; būti atviriems, imliems įvairiems potyriams; radikalus priėmimas, tai yra, mes nei vertinsime, nei vertinsime išgyvenimus, net neatmesime neigiamų; mes esame tie, kurie pasirenka, į ką sutelkiame savo dėmesį ar sąmonę, bet nesistengdami kontroliuoti to, ką jaučiame ar ką šie išgyvenimai mumyse sužadina.
Be to, turime išlikti kantrūs, neturime priversti jokios reakcijos, kaip sakėme, mes tiesiog apmąstysime; vengsime formuoti lūkesčius ar lyginti su ankstesne patirtimi, atminkite, kad turėtumėte susikoncentruoti tik į dabartį; ir mes nesureikšminsime greitų rezultatų, leisime jiems atsirasti tada, kai reikės. Kita vertus, patirties stebėjimas turi būti dalyvaujamasis, tai yra, mes negalime jos suvokti kaip mums svetimo dalyko, o kontempliuosime kaip kažką, kas yra mūsų pačių dalis.
Kitas svarbus veiksnys – priimti dabartinį save. Norėdami keistis ir tobulėti, pirmiausia turime priimti save tokius, kokie esame, žinoti, koks yra mūsų išeities taškas ir kokius aspektus turime tobulėti. Priėmimas yra pirmas žingsnis norint pakeisti.
Koks teigiamas sąmoningumo poveikis sveikatai?
Dabar, kai žinome, iš ko susideda sąmoningumo praktika, mums bus lengviau suprasti jos naudą ir priežastis, kodėl ši technika naudojama kaip psichologinės terapijos strategija.
vienas. Sumažina stresą ir padidina emocinę kontrolę
Kaip minėjome, sąmoningumas yra susijęs su meditacijos praktika, todėl nesunku numanyti, kad pasiekti rezultatai bus panašūs.Įvairiuose tyrimuose buvo pastebėta, kad sąmoningumo technika, atliekama reguliariai , yra susijusi su hormono kortizolio sumažėjimu, kuris mažomis dozėmis turi teigiamą poveikį subjektas, nes padeda reguliuoti energijos apykaitą, susidoroti su stresu, sumažinti infekcijas, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, kontroliuoja miego ir pabudimo ciklus, taip pat dalyvauja atmintyje ir koncentracijoje.
Tokiu būdu, pasikeitus šio hormono veiklai, bus paveiktos visos ankstesnės funkcijos, taip pat padidės nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija, rizika. Mindfulness padeda mums atsipalaiduoti, taip sumažindamas stresą, o kartu ir kortizolio lygį.
2. Pagerina mūsų gebėjimą susikaupti
Kaip jau žinome, vienas iš pagrindinių sąmoningumo veiksnių yra sutelkti dėmesį į dabartį, į čia ir dabar ir visiškai suvokdamas, kas vyksta. Taigi, nors iš pradžių pasiekti šios technikos tikslą gali būti sunku, toliau praktikuodami galėsime pagerinti savo gebėjimą susikaupti, geriau kontroliuoti ir valdyti savo dėmesį. Dirbame taip, kad dėmesingumo seansų metu gautus rezultatus būtų galima apibendrinti ir pritaikyti įvairiose mūsų gyvenimo srityse.
3. Pagerina miegą
Remiantis pirmuoju punktu, žinome, kad dėmesingumas padeda sumažinti stresą, todėl kasdieniame gyvenime esame ramesni ir ramesni net iškilus sudėtingoms situacijoms. Tai leidžia mums kontroliuoti save ir emocinę kontrolę, kuri naudinga poilsiui. Be to, pastebėta, kad asmenys, atliekantys šią praktiką rodo mažesnę žievės aktyvaciją nakties metu, atminkite, kad mažesnio aktyvumo bangos miego metu yra susijusios su didesnio smegenų poilsio fazės.
4. Atminties pagerinimas
Susiję su koncentracijos gerinimu, taip pat pastebėsime geresnę atminties talpą. Gebėdami sutelkti dėmesį į stimulą, į ką nors, ką norime prisiminti, lengviau jį užkoduoti, saugoti ir prireikus gauti.
Buvo atlikti keli tyrimai, kuriuose buvo pastebėta, kad tiriamiesiems, kurie praktikuoja sąmoningumą, geresnis darbinės atminties veikimas, o tai yra trumpalaikės atminties tipas, leidžiantis tam tikrą laiką manipuliuoti ir su informacija dirbti, nes tai yra būtina norint tinkamai funkcionuoti sudėtingi pažinimo procesai.
Taip pat buvo gauti įvairių tyrimų rezultatai, rodantys, kad pilna sąmonė padeda padidinti mūsų smegenų pilkosios medžiagos, neuronų kūnų, tūrį, tuo pačiu metu hipokampas, vienas iš labiausiai su atmintimi susijusių smegenų sričių.
5. Padeda apsaugoti smegenis nuo pažeidimų
Tyrimai, atlikti su žmonėmis, kurie praktikuoja meditaciją, kuri, kaip jau žinome, yra vienas iš dėmesingumo pagrindų, padarė išvadą, kad šie asmenys pasižymėjo ilgesniais telomerai, taip pavadinta nukleotidų seka, kuri sudaro chromosomų galai, galiukai ir kurių pagrindinė funkcija yra apsaugoti nuo galimos žalos, taip pat susijusios su senėjimu, telomerų trumpėjimas yra viena iš šio proceso priežasčių.
Taip pat buvo pastebėta, kad ši praktika susijusi su aksonų ir juos dengiančio mielino tankio padidėjimu, Tai susideda iš izoliacinio sluoksnio, leidžiančio geriau ir efektyviau perduoti informaciją, neurono nervinį impulsą, ašimi.
6. Padidinkite kūrybiškumą
Buvo įrodymų, kad auga kūrybiškumas, suprantamas kaip gebėjimas kurti ar sugalvoti naujų idėjų. Streso mažinimas ir dėmesio bei koncentracijos gerinimas padeda sustiprinti šį gebėjimą, nes jei jaučiamės labiau atsipalaidavę, mūsų protas bus aiškesnis, o kartu ir lengviau susikoncentruoti į kūrybą.
Kita vertus, geresnis dėmesys ir dėmesio kontrolė leidžia ilgiau susikoncentruoti ties užduotimi, todėl skatiname būti kūrybingiems.
7. Skatina didesnę savimonę
Trumpai tariant, sąmoningumas yra technika, kuri leidžia mums skirti akimirką sau, susijungti ir suvokti savo mintis ir jausmai padeda mums geriau pažinti vieni kitus. Žinoti ir susidurti su tuo, ką jaučiame, ne visada lengva, nes jie pašalina emocijas ir mintis, kurios gali jums pakenkti, tačiau geriau su jomis susidurti kuo greičiau, kad išvengtumėte blogesnių situacijų.
Geresnis savęs pažinimas leidžia žinoti savo reakcijos įvairiose situacijose priežastį, skatinant įvairių problemų, kurios gali kilti jūsų gyvenime, sprendimą ir koks yra geriausias būdas susidurti su faktais.
8. Pagerina socialinius santykius
Be to, jau pateikti privalumai, tokie kaip savęs pažinimas, streso mažinimas ar emocinis reguliavimas, tai yra geresnė savo būsena, Taip pat palengvina palankesnius santykius su kitaisTiriamieji turi daugiau gebėjimų išreikšti savo jausmus, bendrauti ir suprasti kitų jausmus, daugiau empatijos.
9. Emocinio intelekto ugdymas
Susijęs su didesniu savęs pažinimu ir savimone, kurią sukuria sąmoningumo praktika, individas sugeba suprasti, panaudoti ir teisingai valdyti savo emocijas, kad sumažintų stresą, būtų geranoriškesnis ir empatiškas savęs atžvilgiu, taip pat sumažinti konfliktus ir optimaliau spręsti problemas.Panašiai emocinis intelektas taip pat yra susijęs su geresniais santykiais su kitais, didina empatiją kitiems.
10. Smegenų stiprinimas
Kaip matėme ankstesniuose punktuose, mindfulness skatina smegenų vystymąsi Pastebėtas neuroplastiškumas, kuris susideda iš naujų jungčių, neuronų ir neurogenezė, kuri yra naujų neuronų kūrimas. Tokiu būdu vyksta smegenų pertvarkymas, pokyčiai, o kartu ir naujas mokymasis, suteikiantis daugiau lankstumo ir geresnio prisitaikymo.