Ar jums sunku keltis anksti ryte? Ar išbandėte viską ir niekas jums netinka? Nenusiminkite, Šiame straipsnyje pateiksime jums 12 psichologinių strategijų, kaip anksti keltis.
Kaip žinote, geras būdas anksti keltis yra gerai išsimiegoti. Tam turime taikyti keletą miego higienos strategijų. Paaiškiname, ką tai sudaro, ir dar keletą strategijų, kaip anksti keltis.
12 psichologinių strategijų, kaip anksti keltis
Psichologinės anksti keltis strategijos, kurias jums pristatome, apima priemones, susijusias su aplinka, mūsų kūnu, dirgikliais, rutina...
Šios strategijos apima skirtingus aspektus, kuriuos galime kontroliuoti ir moduliuoti, kad neturėtume sunkumų anksti pabusdami. Svarbu stengtis juos taikyti kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas priprastų prie daugybės rutinos ir susietų jas su ankstyvu miegu ir anksti kėlimu. Tai yra, tai taip pat mokoma!
Pažiūrėkime, ką toliau sudaro šios strategijos.
vienas. Laikykitės geros miego higienos
Pirmoji iš psichologinių ankstyvo kėlimosi strategijų apima daugybę priemonių, būdingų miego higienai. Kadangi svarbiausia, jei norime anksti keltis – gerai išsimiegoti ir tinkamai pailsėti.
Ir iš ko susideda miego higiena? Ją sudaro visos tų priemonių ir strategijų, kurios padeda pasiekti kokybišką miegą, per kurį tinkamai pailsime.Tai reiškia, kad reikia rūpintis savo miegu, o dėl to – rūpintis aplinka, kai reikia miegoti.
Taigi, manome, kad šis punktas yra esminis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, jei norime anksti keltis, nes gerai išsimiegoję gerai pailsime ir atsikelsime lengviau. Kai kurios miego higienos priemonės, kurios taip pat gali būti psichologinės strategijos anksti keltis, yra šios:
1.1. Venkite kofeino
Pirmoji priemonė yra vengti kofeino prieš miegą (idealiu atveju negerti kofeino po 19:00 val.). Tiesa, kad yra žmonių, kurie geria kofeiną ir gali taip ramiai miegoti, jei nustosime jo vartoti po pietų, sumažinsime galimos nemigos riziką. Tai leis mums geriau miegoti.
1.2. Palaikyti idealią temperatūrą
Aplinka yra labai svarbi, kai reikia gerai pailsėti. Tarp aplinkos veiksnių randame temperatūrą; Tai turi būti pakankama, nes norėdami gerai miegoti neturime būti š alti ar karšti.
1.3. Eik miegoti tuo pačiu metu
Idealiu atveju turėtume turėti laiko gaires, kai reikia eiti miegoti; Tai nebūtinai turi būti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (nors tai būtų idealu), tiesiog eikite miegoti tuo pačiu metu (pvz., nuo 22:30 iki 23 val.).
1.4. Prieš miegą nedarykite stimuliuojančios veiklos
Jei sportuosime prieš pat miegą ar užsiimsime kita stimuliuojančia veikla, labai tikėtina, kad eidami miegoti turėsime problemų, nes būsime pernelyg aktyvūs.
Daugelis mano, kad sportuodami labiau pavargs ir dėl to bus lengviau užmigti; tačiau tai nėra visiškai taip, ir tai labai priklauso nuo sportavimo laiko (jei tai daroma likus valandai iki miego, blogas ženklas), nuo žmogaus ir sporto rūšies. Taigi stebėkime tai, jei norime gerai išsimiegoti (ir dėl to turime anksti keltis).
Tačiau verta paminėti, kad fizinė veikla dienos metu padės geriau pailsėti, nes pamatęs lovą kūnas „pavargs“ ir užmigs.
1.5. Sukurkite rutiną
Kita iš psichologinių strategijų, skirtų anksti keltis, laikantis miego higienos, yra nusistatyti prieš miegą rutiną. Tai reiškia, kad reikia atlikti keletą žingsnių likus kelioms valandoms (ar minutėms) prieš einant miegoti: pavyzdžiui, pavalgyti vakarienę, pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos, išgerti stiklinę pieno, išjungti šviesą, atsigulti į lovą ir pan.
Jei šiuos veiksmus taip pat atliksime apytiksliai tuo pačiu metu kiekvieną dieną, mūsų smegenys susies šiuos modelius su miegu ir tai palengvins miegą.
1.6. Naudokite lovą tik miegoti
Svarbu, kad mūsų smegenys automatiškai susietų mūsų lovą su miegu. Tai klasikinis kondicionavimo procesas (dirgiklių ir reakcijų susiejimas).
Tai galima išmokyti ir tai taip paprasta, kaip lovoje nieko neveikti, tik miegoti (arba mylėtis). Tai apima nevalgymą jame, serialų nežiūrėjimą ir pan.
1.7. Pasirūpinkite savo vakariene
Kita iš mūsų siūlomų psichologinių strategijų norint keltis anksti – vakarienę valgyti likus dviem valandoms iki miego, mažai ir lengvai. Gausios vakarienės neleis gerai pailsėti (jos apsunkins ramų miegą); Be to, turite skirti sau tą dviejų valandų langą, kad jūsų kūnas galėtų virškinti.
2. Apskaičiuokite valandas, kurias miegosite
Kita iš psichologinių strategijų norint keltis anksti yra miegoti pakankamai valandų (apie aštuonias). Gerai pailsėję, kaip sakėme, padidinsime tikimybę, kad pabussime lengviau ir anksčiau.
Jei einame miegoti, pavyzdžiui, 22 val., o turime keltis anksti, 06:00 ryto, miegosime 8 valandas, tai yra idealu. Trumpai tariant: eik anksti miegoti, jei privalai/nori anksti keltis.
3. Padėkite žadintuvą
Jei esame iš tų žmonių, kuriems sunku keltis ir, svarbiausia, tai padaryti anksti, gera strategija yra vakarą prieš žadintuvas toli, kur miegame (pavyzdžiui, ne ant naktinio staliuko).
Tai, kad reikia keltis ryte, kad jį išjungtumėte taip arba taip, privers mus bent jau pasistengti ir „išsivalyti“ minimaliai.
4. Leiskite muziką pabudę
Daug kalbėjome apie priemones, skirtas gerai išsimiegoti ir dėl to lengviau keltis. Bet, o kai pabundame? Kita iš psichologinių strategijų norint anksti keltis – groti motyvuojančią muziką (ir šiek tiek garsiai) iškart pabudus.
Tai turi būti muzika, kuri mums patinka, gyva ir „kviečia“ keltis iš lovos. Jei suaktyvinsime savo kūną ir energiją, bus lengviau pakilti iš lovos.
5. Išbandykite miego programą
Realybė, kad šiandien praktiškai viskam yra mobiliųjų aplikacijų. Tas pats nutinka ir poilsio srityje, todėl dar vienas patarimas, kurį duodame anksti keltis, yra naudoti programėlę, kuri padeda anksti keltis.
Kai kurie iš jų yra: „Aš negaliu pabusti!“, „Pabusk mane“ arba „Pabusk arba mirti“ . Kaip veikia šios programos? Pavyzdžiui, kai kuriems iš jų reikia atlikti keletą veiksmų, kad išjungtumėte žadintuvą (pavyzdžiui, atlikti skaitinę operaciją).