Emocinis disbalansas: kas tai yra ir kaip jį valdyti?

Ar kada nors jautėtės linksmas ir optimistiškas, bet vieną dieną jūsų nuotaika labai nukrenta?

Ar tam tikru momentu negalite suvaldyti savo emocinių reakcijų? Beveik taip, tarsi jūs turėtumėte dvi asmenybes, kurių kiekvienas turi jausmų ir reakcijų, kurios prieštarauja viena kitai. Tai gali sukelti problemų ir nesusipratimų jūsų tarpasmeniniuose, darbo ir net šeimos santykiuose.

Turime atsiminti, kad emocijos padeda mums bendrauti su žmonėmis, bendrauti ir išreikšti save, kaip to reikalauja situacija.Todėl, jei atsiduriame situacijoje, kuri mums patinka, tai mus pripildo džiaugsmo. Tuo tarpu jei mums kažkas atrodo ne taip, galime parodyti pyktį ar nesutarimą. Bet ar galite įsivaizduoti, kad negalite išreikšti tinkamų emocijų kiekvienai akimirkai ar kaitai tarp vieno ir kito?

Psichologijoje tai žinoma kaip emocinis disbalansas ir tai gali nutikti bet kam. Todėl šiame straipsnyje papasakosime viską apie tai, kas yra šis disbalansas, kaip jį atpažinti ir ką daryti, kad jį efektyviai suvaldytumėte.

Kas yra emocinis disbalansas?

Taip pat žinomas kaip nestabilumas arba emociniai pakilimai ir nuosmukiai, tai žmonių emocinės būsenos pasikeitimas arba emocinis pokytis, ypač pasireiškiantis humoru, kuris gali pereiti iš vienos būsenos į iš karto priešais polius. Tai yra, būti laimingam ir per trumpą laiką pajusti didžiulę melancholiją be jokios akivaizdžios priežasties, kuri ją sukelia

Kodėl tai vyksta? Nes pačiam organizmui emocijų dinamiškumas tampa per intensyvus ir jis nebegali jo išlaikyti pusiausvyroje ar funkcionaliai valdyti. Emocinio diskomforto sukėlimas bet kokių minimalių pokyčių akivaizdoje, o tai lemia santykių kokybės pasikeitimą įvairiose žmogaus gyvenimo srityse ir netgi sukelia rimtas psichologines problemas, tokias kaip depresija ar nerimas.

Kaip atpažinti, ar mane kankina emociniai pakilimai ir nuosmukiai?

Žmonės, kenčiantys nuo emocinių sutrikimų, gali būti aiškiai pastebimi dėl staigių ir staigių nuotaikų svyravimų, taip pat ir kitų savybių, kurias papasakosime toliau.

vienas. Polinkis į idealizaciją

Tai savybė, kuri pasireiškia žmonėms, turintiems tam tikro laipsnio emocinę priklausomybę nuo kitų, ty visada turi būti su partneriu, nes jie to nedaro toleruoti vienatvę, nes jaučiasi tuštiDėl to idealizuojamas ir kitas šalia esantis žmogus, ir jo paties gyvenimas, kurį jis turės su juo arba gyvenimas kartu.

Problema ta, kad šios idealizacijos yra itin romantiškos ir tobulos, todėl kai nutinka kažkas, kas neatitinka jūsų įsivaizdavimo, tai yra konfliktų ir nusivylimų priežastis.

2. Dichotominiai ekstremistai

Tai taip ar ne, b altas ar juodas, tarp šių žmonių nėra tarpinių taškų, dėl kurių jie rimtai bendrauja bendravimas ir santykiai su aplinkiniais, menkai toleruoja nusivylimą, nemoka spręsti konfliktų ir nelinkę galvoti apie pasekmes, kurias gali sukelti jų veiksmai. Jie rodo itin intensyvų elgesį ir požiūrį tarp manijos, agresyvumo ir liūdesio.

3. Afektinis labilumas

Iš esmės tai yra drastiškas staigus vienos proto būsenos pasikeitimas į kitąKuris gali atsirasti dėl psichologinio proto būsenos pakitimo arba gaminant hormonus ir neurotransmiterius, atsakingus už emocinę pusiausvyrą. Sunkesniais atvejais tai gali būti tam tikro psichikos sutrikimo ar psichozės epizodo simptomas.

4. Kiti asmenybės sutrikimai

Kai kuriais atvejais emocinis disbalansas yra vieno iš asmenybės sutrikimų simptomų dalis, pvz., ribinės ar ribinės asmenybės sutrikimas , bipolinis sutrikimas, impulsų kontrolė, depresija ar nerimo sutrikimai.

Būdai, kuriais šie staigūs pokyčiai mus veikia

Daugelis linkę normalizuoti šiuos rimtus nuotaikų svyravimus, teigdami, kad jie yra „žmogaus prigimties dalis“. Tačiau netinkamas prisitaikymas ir galimybė sukelti kitus sutrikimus yra įspėjamasis raginimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kol dar ne vėlu.

vienas. Savigarba ir nepriklausomybė

Kadangi žmonės, turintys emocinių sutrikimų, turi polinkį į emocinę priklausomybę, jie turi problemų gyventi su savimi Dėl to jie neišsivysto savarankiškumo pasauliui savarankiškai, kabinkitės prie dalykų, kurie yra saugūs ar žinomi, ir valdykite manipuliuodami.

Tačiau jie taip pat linkę turėti labai žemą savigarbą dėl tos pačios priežasties – emocinės tuštumos, kurią jaučia viduje. Dėl to jie patiria rizikingą elgesį arba pasikartojančius požiūrius, dėl kurių jie jaučiasi geriau.

2. Asmeninio augimo problemos

Dėl ankstesnio punkto žmonės nepasitiki savo gebėjimais ir įgūdžiais ar galimybe juos lavinti, kad panaudotų juos savo naudai augdami savo gyvenimo srityse, pavyzdžiui, profesinėje ar darbinėje.Jie taip pat gali atsirasti dėl pokyčių baimės ir jų bendravimo problemų bei nesugebėjimo išspręsti problemų.

Tas pats atsitinka, kai kyla noras imtis naujų dalykų, emocijų ir džiaugsmo būsenose, motyvacija liejasi ir viskas gali klestėti. Tačiau vos tik papuolame į liūdesio ir nesaugumo emocijas, idėjos atmetamos arba atsiranda nesėkmės baimė. Nebaigti lieka tik nebaigti projektai.

3. Neįmanoma mėgautis

Euforijos būsenos metu tie, kurie patiria emocinį nestabilumą yra užkrečiamo optimizmo ir šventės būsenoje Būdami melancholiški žmonės gali visiškai izoliuoti save nuo pasaulio, jie jaučia apatiją ir dirglumą, neleidžiantį jiems visiškai niekuo mėgautis. Tai turi įtakos ne tik jiems, bet ir aplinkiniams, nes jie taip pat gali būti susiję.

4. Pasaulinės sąveikos

Tai yra ir jūsų asmeninėje sferoje, ir mandagumo privalomas darbas, akademinis ir socialinis bendravimas. Žmonės su emociniu nestabilumu gali kištis į konfliktus tarp bendraamžių ar žmonių, turinčių valdžią, ir kainuoti jų ateitį šiose srityse. Na, tai gali sukelti atleidimą iš darbo, išsiuntimą ar šeimos atskirtį.

5. Nesugebėjimas atskirti plėtros sričių

Tai reiškia, kad jei asmuo turi asmeninių problemų, sukeliančių emocinį išgyvenimą, gali sumažėti jo darbo motyvacija ar akademiniai rezultatai, o tas pats gali nutikti ir atvirkščiai. Taip yra dėl to, kad žmonės negali atskirti problemų, kurias turi vienoje sferoje nuo kitos, kurioje jie to nedaro, tačiau jie visas jas sumaišo kaip vieną.

Raktai jiems tvarkyti

Svarbu mokėti perskaityti ženklus, nes tai neįvyksta kiekvieną akimirką ir yra aplinkybių, kurios sukelia šiuos nemalonumus stipriau. Kai tai padarysite, laikas veikti.

vienas. Pripažindami, kad turite problemų

Pirmasis žingsnis, kurį turite žengti, yra pripažinti, kad turite problemų, turinčių įtakos jūsų gyvenimui, ir jei nieko nedarysite, kad ją išspręstumėte, tai gali rimtai komplikuotis ir be veiksmingo sugrįžimo. Tiek dėl emocinės, tiek psichinės sveikatos, tiek dėl tarpusavio santykių kokybės kasdienėje rutinoje.

2. Lankykite psichoterapiją

Veiksmingiausias būdas kontroliuoti emocinį nestabilumą – lankyti psichologinę terapiją, kurioje galima atrasti šių pokyčių kilmę ir ar yra juos sukeliančių situacijų. Kad turėtumėte įrankius ir metodus, kaip jų išvengti, spręsti konfliktus, padidinti savigarbą ir pasiekti emocinių reakcijų pusiausvyrą.

Taip pat galite išbandyti grupinę terapiją, kai dalijatės savo emocijomis ir situacija su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį, ir praktikuojatės su jais, kad pagerintumėte bendravimo ir socialinės sąveikos kanalus.

3. Raskite akimirkų atsipalaiduoti

Daugelis emocinių sutrikimų kyla dėl spaudimo ir streso, kai negalite susidurti ar ką nors išspręsti, o tai sukelia nerimą ir nepasitikėjimą savimi. Todėl idealu ieškoti atpalaiduojančios veiklos, kuri padeda sumažinti psichinę ir fizinę įtampą.

Pavyzdžiui, skaitymo praktika, joga, meditacija, trumpi pasivaikščiojimai, dinamiškas sportas ar laisvalaikio veikla. Jų tikslas – padėti išvalyti protą ir sumažinti neigiamas emocijas.

4. Išmokite naujų dalykų

Naujų įgūdžių išmokimas per popamokinę veiklą ar kursus gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi. Atradimas, kad žmogus gali įgyti naujų gebėjimų, plečiasi kūrybiškumas, stebėjimas, protinis judrumas ir savigarba, o tai naudinga nuotaikos reguliavimui.

5. Neizoliuokite savęs

Negatyviausiuose ir melancholiškiausiuose epizoduose yra normalu norėti pabūti vienam, tačiau tai gali būti priešinga, nes būtent vienatvėje neigiamos ir save naikinančios mintys ir jausmai atsiranda labiausiai nevaldomai. beviltiškumo. Vietoj to susiraskite draugą ar šeimos narį, paprašykite, kad jis atitrauktų jūsų dėmesį, ir pasakykite jiems apie tai, kas jus neramina.

6. Nustatykite situacijas

Kaip galėjote perskaityti anksčiau, šie emociniai pokyčiai neatsiranda staiga ar netikėtai, o pasirodo po truputį, kol nesąmoningai paverčiate juos savo dalimi. Kai lankysitės terapijoje ir būsite išmokyti, kaip nustatyti provokuojančius veiksnius, skirkite šiek tiek laiko jį analizuoti ir pasitraukite arba išsiaiškinkite, kaip geriausiai reaguoti, kai susidursite su ja ateityje.

Svarbu, kad jūs turite galimybę numatyti, veikti ir išspręsti savo polinkio akimirkas be neigiamų pasekmių.

7. Laikykitės sveikos gyvensenos

Valgymo būdas ir kasdienio gyvenimo ritmas tiesiogiai veikia mūsų savijautą. Pavyzdžiui, jei valgome riebų ir sunkų organizmui maistą, jaučiamės labiau pavargę, prastos nuotaikos ir jautresni stresui, nes nėra sveikų maistinių medžiagų, kurios galėtų virsti energija.

Kadangi, jei pasirenkame sėslų gyvenimo būdą, kasdienės veiklos akivaizdoje kūnas jaučiasi labiau sustingęs, skausmingesnis ir įsitempęs. Dėl šios priežasties svarbu įvertinti maistą ir fizinį aktyvumą, pakeisti jį tokiu, kuris padeda mūsų organizmui.

8. Neverskite kitų emocijų

Idėja yra nekeisti vienos emocijos kita, kad ji būtų visiškai pašalinta ir daugiau niekada jos nepajusite. Tačiau išreikškite tai adekvačiai, tinkamu laiku, bet svarbiausia, kad jie nebūtų kontroliuojami.Taigi, jei jaučiate liūdesį, galite tai jausti, jei esate laimingas, parodykite tai, jei esate piktas, raskite būdą, kaip jį paleisti, kuris nepaveiktų nei kitų, nei jūsų.

9. Lavink savo atkaklumą

Galite ieškoti kursų, mokančių ryžtingai bendrauti ir taip pagerinti saviraiškos su žmonėmis kanalus. Kuris bus naudingas bet kurioje gyvenimo srityje, užkirs kelią konfliktų ar nesusipratimų atsiradimui, galėsite pagarbiai spręsti iškilusias problemas ir pareikšti savo nuomonę neišeidami iš kontrolės.

10. Sužinokite apie jų priežastį

Gali būti, kad šis emocinis nesuvaldymas yra labiau nerimą keliančios psichologinės ligos padarinys, todėl būtina apsilankyti psichologinėje konsultacijoje ir paprašyti įvertinti šią galimybę. Ypač jei simptomai yra per stiprūs arba turi rimtų pasekmių jūsų gyvenimui. Jei tai bus nustatyta laiku, galėsite mėgautis gyvenimu be didesnių komplikacijų.

Rūpinimasis savo psichikos būkle yra svarbus žingsnis bendrajai sveikatai ir gyvenimo kokybei.