Kartais susiduriame su įvykiais, kurie mus nervina ir kelia nerimą, kurie kelia mums nerimą ir kurių metu jaučiame, kad negalime kontroliuoti situacija. Tai įtampos akimirkos, kurios palieka mus tuščius arba jaučiame diskomfortą ir įtampą.
Tačiau net jei jaučiame, kad negalime to kontroliuoti, tiesa ta, kad yra būdų, kaip nuraminti nervus arba sumažinti nerimą, taikant daugybę metodų ir įpročių, kurie padeda sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti.
Šiame straipsnyje Nr. įtempimo momentai.
Kaip suvaldyti nervus ir nerimą
Šios strategijos padės geriau valdyti nerimą ir natūraliai valdyti nervus tiek streso metu, tiek kasdieniame gyvenime.
vienas. Atsipalaidavimo metodai
Yra daugybė atsipalaidavimo technikų, kurias galite pritaikyti praktiškai, kad nuramintumėte nervus šiomis įtampos akimirkomis.
Vienas žinomiausių – sutelkti dėmesį į kvėpavimą, stengtis giliai įkvėpti per nosį, palaikyti kelias sekundes ir išleisti orą per burną. Veiksminga suvaldyti nervus, kai jaučiame, kad turime šiek tiek nerimo.
Yra ir kitų tipų konkretesnių strategijų, kuriomis siekiama kontroliuoti raumenų įtampą, pvz., progresyvus raumenų atpalaidavimo metodasTai leidžia sutelkti dėmesį į savo kūną, sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti.Taip pat galite pabandyti pasidaryti masažą, masažuoti pečius ar kaklą.
2. Natūralūs relaksantai
Kitas būdas natūraliai suvaldyti nervus – gerti atpalaiduojančius gėrimus, tokius kaip liepų žiedai ir ramunėlės, kurie leis atsipalaiduoti .
Jei norite išvengti nervų ar nerimo, kurie kartais gali sukelti įtampą ar nervingumą, taip pat turėtumėte vengti jaudinančių gėrimų, tokių kaip kava ar energetiniai gėrimai.
3. Mindfulness
Vienas geriausių būdų suvaldyti nervus ir nerimą yra sąmoningo įsisąmoninimo pritaikymas praktikoje, kuris leidžia susitelkti į dabartinę akimirką ir reliatyvizuoti rūpesčius kurie jus nervina.
Tai viena iš nervų nuraminimo strategijų, kurią galite taikyti kasdien, geriau susivaldyti ir išvengti nerimo. Yra ir kitų meditacijos metodų, kurie taip pat gali padėti išvengti nervingumo nerimo akimirkomis.
4. Eiti pasivaikščioti
Jei kažkas jus neramina ir verčia jaustis nervinga, dar viena strategija, kurią galite naudoti norėdami atsikratyti nervų, yra išeiti pasivaikščioti. Tai bus ypač efektyvu, jei išeinate pasivaikščioti gamtoje, ar tai būtų atviras laukas, parkas ar paplūdimys.
Išėjimas į saulės šviesą ir įkvėpimas gryno oro aplinkoje, atokiau nuo miesto šurmulio, padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nervus, nes tai jūsų ramybės ir kontakto su gamta akimirka.
5. Klausykitės raminančios muzikos
Sako, kad muzika sutramdo žvėris, ir tai įrodyta. Klausykite raminančios muzikos arba muzikos, kuri jums atrodo maloni gali padėti sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti.
Vienas iš būdų suvaldyti nervus gali būti įrašyti mėgstamą plokštelę ir dainuoti taip, lyg rytojaus nebūtų, arba klausytis švelnios muzikos, kuri padeda nusiraminti.
6. Nustatyti sceną
Jei tai, kas jus neramina ir kelia nerimą, yra artėjantis įvykis, pavyzdžiui, pristatymas ar darbo pokalbis, vienas iš būdų suvaldyti nervus tomis akimirkomis bus paruoškite arba praktikuokite sceną, kuri sukelia jums kančią.
Ši strategija leis jums geriau suvaldyti nervingumą, kai tik susiklostys tokia situacija, nes pasiruošus ar parepetavus ji nebus tokia nauja. Galite praktikuoti situaciją prieš veidrodį arba užsirašyti savo rūpesčius ar dalykus, kurie gali suklysti į sąsiuvinį, kad galėtumėte reliatyvizuoti ir suvokti, kad tai nebus tokia didelė problema.
7. Sveiki įpročiai
Sveikų įpročių palaikymas kasdienėje yra svarbus jūsų gerovei, tačiau jie ypač naudingi siekiant išvengti nervų. Subalansuota mityba, savaitinė sporto praktika ir rutinos laikymasis – tai įpročiai, leidžiantys kovoti su nerimu.
Sportas ar fiziniai pratimai padeda išlaisvinti įtampą ir būti labiau atsipalaidavę, tačiau kai kurie pomėgiai, kurie atpalaiduoja ar padeda susikaupti, taip pat yra naudingi, kai reikia atsikratyti nervų.
8. Gerai išsimiegokite
Kitas būdas suvaldyti nervus ir nerimą – išlaikyti gerą miego ritmą ir pakankamai išsimiegoti. Mažai ar blogai miegas padidina įtampą ir gali jus labiau nervintis.
Laikykitės miego rutinos su reguliariu grafiku, kad galėtumėte miegoti reikiamas valandas. Jei jums sunku užmigti, anksčiau minėti atsipalaidavimo būdai gali padėti prieš einant miegoti.