Norėdami būti sveiki, turite sveikai maitintis, ir svarbu valgyti mažiausiai tris kartus per dieną. Šiuose patiekaluose turi būti subalansuotas kiekis ir maistinės medžiagos, nes tai būtina, kad organizmas be pertekliaus gautų tai, ko jam reikia.
Vakarienė – vienas svarbiausių valgymo momentų. Yra daug alternatyvų sveikoms vakarienėms, kurios, be to, yra sveikos, yra skanios. Šiame straipsnyje pateikiamos įvairios sveikos vakarienės ir instrukcijos, kaip jas paruošti žingsnis po žingsnio.
7 sveikos vakarienės ir žingsnis po žingsnio jas paruošti
Sveikos vakarienės dažniausiai yra lengvi ir maistingi variantai. Per daug valgant prieš miegą gali atsirasti diskomfortas ir diskomfortas, o vakarienės būna ne tai, ko organizmui iš tikrųjų reikia.
Vienas iš būdų paruošti sveiką vakarienę ir žinoti, kaip ją paruošti žingsnis po žingsnio – subalansuoti makroelementus. Pavyzdžiui, sveika vakarienė negali būti pagrįsta vien tik angliavandeniais. Turite įtraukti sveikų b altymų ir riebalų. Be to, visada turite pridėti daržovių, vaisių, ankštinių augalų ar sėklų.
vienas. Viduržemio jūros salotos su makaronais
Viduržemio jūros salotos su makaronais – labai sveika vakarienė Reikia 2 puodelių makaronų (pvz., penne), 10 šviežių baziliko lapelių, 3 šaukštai raudonųjų pipirų, 3 šaukštai alyvuogių aliejaus, ¾ puodelio kubeliais pjaustyto fetos sūrio ir juodųjų alyvuogių.
Penne makaronai verdami tradiciniu būdu; jis išvirinamas ir baigus nusausinamas. Tada turite susmulkinti raudonuosius pipirus, o juodąsias alyvuoges supjaustyti griežinėliais.
Į pakankamai didelį dubenį sudėkite visus ingredientus. Gerai išmaišykite ir įberkite šiek tiek druskos. Tada patiekite ir galiausiai įpilkite alyvuogių aliejaus.
2. Uždengtos sūrio ir kivių salotos
Šią sūrio ir kivių salotų lėkštę pasigaminti taip paprasta. Uždengtam sūriui reikia: 400 gramų Manchego sūrio, supjaustyto 8 kubeliais, 4 šaukštų miltų, 2 plaktų kiaušinių, 1 puodelio džiūvėsėlių ir augalinio aliejaus.
Salotoms reikia: 2 griežinėliais nuluptų kivių, 2 puodelių kubeliais supjaustytos papajos, 1 garbanotos salotos gabalėliais, tinkamai nuplautos ir dezinfekuotos, alyvuogių aliejaus ir trupučio obuolių acto.
Pradėkite sūrio kubelius, įberkite druskos pagal skonį, pamerkite į išplaktus kiaušinius ir apibarstykite džiūvėsėliais. Tada jie kepami keptuvėje.
Kita vertus, kivi, papają ir salotas paruoškite dubenyje. Atskirai sumaišykite alyvuogių aliejų ir actą, kad baigtumėte pagardinti šį skanų receptą.
3. Skrudinta kriaušė su serano kumpiu
Skrudinta kriaušė su Serano kumpiu yra labai sveika vakarienė Jai paruošti reikia 4 ketvirčiais supjaustytų kriaušių, 16 griežinėlių Serano kumpio , 2 šaukštai medaus, 1 šaukštas šviežių čiobrelių, alyvuogių aliejaus, 3 šaukštai balzamiko acto, 2 šaukštai muskovado.
Pirmiausia paruoškite vinigretę su alyvuogių aliejumi, balzamiko actu, ruduoju cukrumi ir druska bei pipirais pagal skonį. Kita vertus, kriaušes reikia apvolioti su Serrano kumpiu ir sudėti ant padėklo, kad apiplautų medumi ir pabarstytų čiobreliais bei pipirais.
Tada turite įkaitinti orkaitę iki 200° ir 15 minučių kepti kriaušes, padengtas serrano kumpiu. Jis turi būti patiekiamas vos ištrauktas iš orkaitės ir kartu su vinegretu. Be jokios abejonės, tai sveikas receptas ir labai skanus.
4. Vištiena su grybais ir daržovėmis
Vištiena su grybais ir daržovėmis – tai greitas paruošimo variantas Šis receptas gali skirtis, priklausomai nuo daržovių, kurias norite dėti. Turėkite vištienos juostelių, 2 puodelius griežinėliais pjaustytų grybų, 2 griežinėliais pjaustytų cukinijų, brokolių ir svogūnų.
Keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus pakepinkite svogūną, kol karamelizuosis. Tada sudėkite vištieną ir įberkite šiek tiek druskos. Tada sudėkite grybus, supjaustytas cukinijas ir brokolių šakeles.
Galų gale leiskite virti ant mažos ugnies apie 10 minučių. Šį patiekalą nesunku paruošti, galima dėti ir kitų daržovių, pavyzdžiui, morkų ar žiedinių kopūstų. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek šoninės, kad pagerintumėte skonį.
5. Rudieji ryžiai su ananasais ir kokosu
Rudieji ryžiai su ananasais ir kokosais – visavertis ir skanus patiekalas Jums reikia puodelio rudųjų ryžių, 50 gramų griežinėlių migdolai , 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus, 2 ½ stiklinės karšto vandens, 5 griežinėliai kubeliais pjaustytų ananasų ir ½ kokoso riešutų, susmulkintų ir supjaustytų filė.
Norėdami pradėti, turite nuplauti ryžius ir leisti jiems išmirkti. Išmirkę ryžius 30 minučių, šiek tiek paskrudinkite kokosų aliejuje. Tada įpilkite vandens ir druskos pagal skonį ir uždenkite puodą, kol vanduo išgers.
Tada keptuvėje pakepinkite migdolus, kol jie švelniai paruduos. Patiekdami ryžius suberkite migdolus, ananasus ir kokosą. Tai energijos suteikiantis ir labai visavertis patiekalas.
6. Marinuotas Bonito karis
Bonito kario marinatą reikia paruošti iš anksto. Nors tai nėra sudėtingas receptas, jį reikia užšaldyti dvi ar tris dienas, kad išvengtumėte anikazio pavojaus.
Reikia aliejaus, acto, kario miltelių ir kalendrų bei bonito filė. Turite sumaišyti aliejų, actą, karį ir kalendrą, kad bonito marinuotųsi apie 30 minučių. Vėliau tereikia viską perleisti per lygintuvą, kad šiek tiek paruduotų.
Patiekdami juos galima pabarstyti madonos druska ir sezamo sėklomis. Be jokios abejonės, šis patiekalas yra sveikos vakarienės pasirinkimas, kuris taip pat yra skanus ir labai paprastas. Gali būti su salotomis.
7. Kviečiai su vištiena
Kviečiai su vištiena – labai visavertis patiekalas vakarienei. Jums reikia supjaustyto svogūno, sviesto, alyvuogių aliejaus, 1 kubeliais supjaustytos vištienos krūtinėlės, 1 puodelio skaldytų kviečių, 1 puodelio avinžirnių, 2 puodelių vištienos sultinio ir kapotų petražolių.
Iš pradžių pakepinkite svogūną, sviestą ir alyvuogių aliejų, kad vėliau subertumėte vištieną (į kurią reikėjo įberti druskos ir pipirų).Po 5 minučių sudedami kviečiai ir avinžirniai. Galiausiai supilkite vištienos sultinį ir uždengę puodą virkite ant mažos ugnies 10 minučių.
Praėjus 10 minučių, nukelkite nuo ugnies ir palikite puodą uždengtą pailsėti apie 8 minutes. Vėliau jis gali būti patiekiamas, o petražolės pridedamos siekiant užbaigti išsamų ir sveiką receptą, kuris taip pat turi puikų skonį.